1. Teruslah Belajar
Ada pepatah bijak mengatakan kita harus mencari ilmu dari lahir sampai ke liang lahat, Kegiatan belajar dan mencari pengalaman di usia muda dapat menghasilkan fungsi mental yang lebih baik di usia tua. Para ahli berpendapat bahwa kebiasaan aktif secara mental dapat membantu menjaga memori tetap kuat. Melatih otak Anda dengan latihan mental diyakini mengaktifkan proses yang membantu menjaga sel-sel otak dan memperkuat daya ingat anda. banyak orang memiliki pekerjaan yang menuntut mereka tetap berpikir aktif, tetapi jika tidak anda juga dapat berpikir aktif dengan menjalani hobi dan belajar keterampilan yang baru.
2. Gunakan semua indera Anda
Semakin banyak indera yang Anda gunakan untuk mempelajari sesuatu, semakin otak Anda akan terlibat dalam mempertahankan memori. Dalam sebuah penelitian, diberikan serangkaian gambar netral kepada beberapa orang dewasa, masing-masing disajikan bersama dengan bau. Mereka tidak diminta untuk mengingat apa yang mereka lihat. Kemudian, mereka diperlihatkan serangkaian gambar, kali ini tanpa bau, dan diminta untuk menunjukkan yang mereka telah lihat sebelumnya.
Mereka memiliki ingat yang sangat baik untuk semua gambar dengan bau, dan terutama bagi mereka yang terkait dengan bau yang menyenangkan. Pencitraan otak menunjukkan bahwa korteks Piriform, wilayah pemroses utama otak, menjadi aktif ketika orang melihat benda yang dipasangkan dengan bau. Jadi latihlah semua indera Anda saat Anda mencoba hal-hal baru. Sebagai contoh, cobalah untuk menebak bahan makanan dengan mencium baunya, merasakan rasa hidangan restoran yang baru, cobalah membuaat kerajinan, dan memperhatikan rasa dan bau bahan yang Anda gunakan.
3. Percayalah pada diri anda sendiri
Dalam sebuah penelitian, seseorang yang telah dewasa menjadi lebih buruk pada tugas-tugas yang menggunakan memori ketika mereka mendengar pesan negatif tentang penuaan dan memori, dan lebih baik bila pesan yang positif tentang pelestarian memori sampai usia tua. Jadi jika Anda yakin Anda dapat meningkatkan dan berkeyakinan dalam praktek, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk meningkatkan daya ingat Anda.
4. Hematlah penggunaan otak Anda
Jika Anda melupakan hal-hal yang tidak penting, Anda akan lebih mampu berkonsentrasi pada belajar dan mengingat hal-hal baru dan penting. Manfaatkan kalender dan perencana, peta, daftar belanja, file folder, dan buku alamat untuk menyimpan informasi yang biasanya diakses. Tentukan tempat di rumah untuk meletakkan kacamata, dompet, kunci, dan barang-barang lainnya yang sering Anda gunakan. hapuslah pikiran-pikiran dan ingatan yang tidak diperlukan, sehingga Anda dapat fokus pada informasi baru yang ingin Anda ingat.
5. Ulangi apa yang Anda ingin tahu
Bila Anda ingin mengingat sesuatu yang baru saja Anda ketahui, ulangi dengan membicarakannya atau menuliskannya. Dengan begitu, Anda dapat memperkuat daya ingat. misalnya jika Anda menempatkan salah satu dari barang-barang Anda di tempat lain selain tempatnya yang biasa, katakanlah dengan keras apa yang telah Anda lakukan. Dan jangan ragu untuk meminta informasi yang akan diulang.
6. Membuat jembatan keledai
Ini adalah cara kreatif untuk mengingat daftar. jembatan keledai dapat berupa singkatan, seperti
"mejikuhibiniu" untuk mengingat warna pelangi: merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila, ungu.
7. Makan makanan yang sehat
Menurut American Academy of Neurology, antioksidan dan polifenol dalam anggur, jeruk, bayam, wortel, brokoli, tomat, dan kentang dapat membantu meningkatkan kemampuan sel-sel otak untuk berkomunikasi satu sama lain, dan mengurangi kerentanan otak untuk cedera.
Selain buah-buahan dan sayuran, unsur-unsur seperti kurkumin dan vitamin B seperti niasin dan asam folat juga dapat membantu mencegah kehilangan memori, dan dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer.
8. Latihlah tubuh Anda
Kita semua tahu bahwa kita perlu latihan untuk menjaga bentuk otot kita. Tapi apakah Anda tahu bahwa berolahraga juga dapat membantu Meningkatkan dan Memperkuat Daya Ingat anda?
Latihan kardiovaskular dapat membantu mencegah hilangnya memori. Dokter berpendapat bahwa ini adalah karena olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan mengurangi penuaan. dalam studi pemindaian otak menunjukkan bahwa materi abu-abu dari pria yang lebih tua lebih fit karena berolahraga daripada pemuda yang tidak berolahraga.
Anda tidak perlu lari maraton untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam - latihan pikiran-tubuh juga dapat membantu Anda dalam melawan penurunan daya ingat. Studi lain menunjukkan bahwa seseorang yang secara teratur melakukan latihan Cina, seperti tai chi dan qi qong, memiliki daya ingat yang jauh lebih baik kemampuan dibandingkan dengan mereka yang tidak.
9. Jauhi minuman keras
Alkohol dapat mengganggu kemampuan untuk membentuk ingatan jangka panjang baru, bahkan setelah hanya satu atau dua minuman. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara tingkat keparahan gangguan memori dan jumlah alkohol yang dikonsumsi; semakin banyak Anda minum, semakin buruk kehilangan memori Anda.
10. Bersosialisasi
Dalam penelitian terkini, terdapat hubungan antara otak dan hubungan sosial, jadi selain kita mendapat wawasan baru, bersosialisasi juga dapat Meningkatkan dan Memperkuat Daya Ingat anda. semakin sering anda bersosialisasi, maka semakin baik juga efeknya untuk otak.
Berikut Tipsnya semoga bermanfaat bagi sobat semua .TIDAK LUPA TIPS YANG BERMANFAAT INI BERASAL DARI : http://www.tipskesehatanmu.com/
SHARE US →